在经络养生方面，我们可以操作以下： 第一个，刮地筋，这个我在之前已经跟大家分享过，很多老粉丝也是因此而受益，效果很明显，尤其是因为肝火旺盛而导致的脾气大，以及失眠，我们都知道肝主筋，那你调筋就是在养肝，道家有句话叫做“地筋隐于足”我们把脚翻起来之后，脚底中间靠内侧处会出现一条硬筋，这条就是地筋，实际上这根筋呢它是循行到肝经上的，最简单最有效的方法就是每天晚上泡完脚之后，用刮痧板去刮，改善脾气暴躁和睡眠非常有用。 第二个，就是推肝经，在春季肝气生发的这个季节，我们去做这些动作的话，会对我们调肝养肝有一个更好的效果，双手交叠从大腿根部向膝盖处推100下，每天可以推3次，也就是300下，这个动作不但可以泄火，而且它还可以打通我们的肝经，我们都知道肝主疏泄，肝主藏血，那如果我们这条经络气血畅通起来以后，那我们的疏泄功能和气血就会强大起来，那这样子的话，我们身体怎么可能会不健康不强壮呢。
首先，养肝要知道我们做什么会伤肝，从源头杜绝， 黄帝内经中的五劳所伤，其中之一就指出了久视伤血，这个血指的就是肝血，因为我们的肝主目，肾主瞳，也就是瞳孔，而我们的肝又藏血，脾生血，心行血，所以你用眼过度会同时伤害到我们的肝脾肾心，从而重伤我们的肝气！ 所以说如果夜里我们睡不着的时候，有很多人就会说，躺在床上戳手机也是在休息，其实真正的休息就是在你睡不着的时候也要放下手机并且闭目养神，创造休息的环境，中医里面有句话叫做闭目以养肝。 说春三月呢要夜卧早起，就是早早入睡早早起床，因为黄帝内经里面说呢，人卧则血归于肝，也就是说每天晚上我们十一点到一点为胆经循行，凌晨一点至三点，是肝经循行时辰，肝胆相照，如果说你这个时候处于睡眠状态的话，我们肝血就可以起到一个排毒的作用，从而达到了推陈出新顺利藏血的一个功能。 我们现代人经常会在丑时，也就是凌晨一点到三点经常睡不着的人，或者是睡着了又醒来的这些人，一定要好好去养肝。
主食要“杂” 主食是个宝，吃得越杂越好！ ♥蛋白质冠军——燕麦 燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，吸收率也较高，还具有调控血糖和血脂功能，可以用来煮粥或者做成燕麦饭。 ♥纤维冠军——荞麦 《中国食物成分表》显示，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克，可以预防便秘、保护肠道。 ♥养胃冠军——小米 小米非常易被人体消化吸收，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品，故被营养专家称为“保健米” ♥养颜冠军——薏米 薏仁米营养丰富，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症也有治疗和预防作用。 ♥胡萝卜素冠军——红薯 红薯的胡萝卜素含量最高，达到每100克中含750微克，有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。 ♥补肾冠军——黑米 黑米营养价值高于普通稻米，能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健及儿童骨骼和大脑的发育。 黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。 ♥补钙冠军——芸豆 数据显示，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，有助预防骨质疏松。 ♥营养冠军——糙米 糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。 糙米口感较粗、质地紧密，建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。 ♥维生素C冠军——土豆 每100克土豆中维生素C含量为27毫克，高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜，能增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。
主食“花”着吃，健康寿自来 中华民族自古以来讲“五谷为养”，所谓五谷自然是包含了水稻、小麦、玉米以及多种豆类、杂粮。 但是，近些年来，随着大家饮食逐渐精细化，很多人把主食局限为“精米”“白面”，长期单一的主食选择，让主食的弊端尽现。 其实，生活中能完全作为主食或代替部分主食的食物有很多，而吃“对了”主食，不但能帮我们减肥，还能预防多种慢性疾病。 主食要“粗” 《柳叶刀》杂志曾刊登了一篇系统综述和汇总研究，用极为权威的数据告诉我们：来自全谷杂豆的膳食纤维，能帮助人们降低全因死亡率。 换句话说，足够的膳食纤维有利健康长寿，而这些膳食纤维的主要来源，正是粗粮。 而且，用豆类、粗粮替代一部分精白米面，能大大提高饱腹感，让人好几个小时都不觉得饿，是减肥人群的最佳选择。 吃粗粮其实很简单，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
关于吃主食的五个误区 主食，是膳食中碳水化合物的主要来源，也是人体必需的营养物质之一，但是人们对它存在诸多误解。 01 ד主食热量高，吃多容易发胖” 请注意：1克脂肪产生9千卡的热量！ 1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。 而主食是以碳水化合物为主，说主食热量高是没有道理的。 如果非要控制热量摄入，还不如从肉食下手。 养肾就是养命，三招让你肾好年轻20岁▼▼▼ 02 ד多吃粗粮比细粮好” 长期大量食用粗粮，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。 同时，粗粮吃太多，还会影响消化，增加胃肠负担。 吃主食最好要注意粗细搭配，健康成年人每天最好只吃50～100克粗粮，占到主食总量的1/3左右即可。对于老年人即儿童适当减量。 03 ד晚餐最好不吃主食” 如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。 还会使大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。 04 ד主食没营养” 主食除了提供能量外，还含有相当丰富的膳食纤维。此外，人体需要的B族维生素，很多也来源于主食。 05 ×主食只包括谷物和杂豆 主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。 所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。
权威研究：主食吃得少，寿命长不了！ 主食，是餐桌上十分“尴尬”的存在，“减肥，不吃主食了”、“吃饱了，不吃主食了”、“最近在控糖，不吃主食了”…… 大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由。 而且，近年来，主食的种种负面传闻不绝于耳，甚至被扣上了“慢性病的元凶”的帽子。 不吃主食，死得更快！ 日本有位名为桐山秀树的作家，于2010年被查出糖尿病，为控制病情，他曾极力推崇“拒绝主食”，这也使得他的体重在3星期内从87公斤掉到67公斤。 但是，就在7年后，他却因此在东京一家餐厅里猝死，终年61岁，减肥的同时，他也被减了寿命！ 虽然桐山秀树只是个个例，但全球权威的医学期刊《柳叶刀》曾发布过的一项研究成果显示：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。 这意味着，恰到好处的主食摄入能让人活得更久。相对于主食吃的更多的人群，吃主食越少，死亡风险越高！ 毕竟，不吃主食的危害太大了！ 01 增心脏病风险 一般来说，为了填饱肚子，主食吃得越少，肉蛋等富含蛋白质的食物就得吃得更多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高。 02 增大肠癌风险 少了淀粉食物，身体的能量供应就需要蛋白质来提供。 而蛋白质分解后会产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠癌。 03 导致大脑退化 据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，严重影响大脑思维。 04 内分泌失调 不吃主食可能会使身体内分泌被打乱，对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。 05 易致低血糖 长期不食食用主食，容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。 尤其是糖尿病患者，更不能通过不吃主食来控糖。 06 容易营养不良 粮谷类食物含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是人体最廉价的能量来源物质。 不吃主食、仅靠蔬菜充饥，往往能量来源不足，导致人体营养不良。 07 易发胖 有些人不吃主食，却相应地吃了更多的肉类，油脂摄取多了，体脂增加也就难以避免了。
关于春季养生，《黄帝内经》是这样说的：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 这里的关键词是「发陈」，意为“推陈出新”，是说天地之间有一股新生的力量，能让一切陈旧的生灵在此时焕发生机，我们人体也是如此。 春气通于肝，肝又调畅着气机。所以在春季，我们不妨利用好这一年一次的“发陈”之机，在人体生机最为旺盛之时，通过适度调养，让春阳之气能够得以宣达，浑身通透。 春天，在时令的影响下，自然和身体阳气生发，有一股由内往外发陈推新的力量，而且这时候气血运动的能量最旺盛，最适合疏通身体郁堵的气血。 「开四关」，就是春天疏通气血、舒畅情绪的好方法。 四关，是气血阴阳外内出入的要道，若外邪侵袭，则四关闭合，通道阻塞，气血运行出现障碍，就容易出现各种痹症。 除了是气血出入的要道，四关又通过经络气血与五脏相连。 中医用它们安神、活血化瘀、清热利湿、通降胃肠、通经活络止痛、泻肺化痰定喘、疏肝利胆解郁、补气益血、补肝益肾等。 治病要专业的医生用不同的针刺手法，而我们自己平常可以多按揉，也有不错的效果。 「四关四穴，即两合谷，两太冲穴是也」——《针灸大成》 合谷主气，太冲主血，开四关后，清阳升，浊阴降，身体上下交通，气血阴阳调和，身体容易堵的都调理到，烦恼自然越来越少。也适合各种气血不通、急躁易怒、心情抑郁、失眠、乳腺疾病等与情绪相关的烦恼。 之前同事因为工作太多，整天处于紧张的状态，晚上焦虑得睡不着觉……持续了一个星期这样，乳房也痛，以前只是月经期会胀痛几天，而且痛感没那么明显。 就专门扎这两个穴位，配合用手按摩，肿块揉了十几分钟就消了很多。两边的肿块揉散不到一个小时，想想以前这样的肿块至少要揉一个半小时。揉完拔针，右边的太冲穴流出了很多黑色的血。 合谷穴:以一手的拇指关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下就是。 太冲穴：顺着足大趾与二趾的夹缝向上移压，找到两个跖骨结合部之前凹陷中即是。 方法： 穴位有点深，我们需要把指甲剪平，然后用掐按的方法。 按揉时用拇指指尖用力点在穴位上，此时食指放在手或足内侧的对应位置上，相对用力，以加强点按力道，使穴区出现明显的酸胀感，甚至向四周放散。 每穴点半分钟，然后改为揉法一分钟，揉时力道稍减轻，但也要保持一定向下点压的力量。 合谷穴，俗称「虎口」，是手阳明大肠经的原穴，而原穴又是调整气血的关键穴位。其气在阳，升清降浊，宣泄气中之热，宣通气血。发热、头疼、眼睛红肿疼痛、流鼻血、咽喉肿痛、牙疼、面部浮肿、便秘、多汗等身体有热、头面部、气血不通的问题。 常按这个穴位，还有助于大便通畅，胃肠干净，脸上也会干净，不容易长斑。 太冲是足厥阴肝经的原穴，其气在阴，以升为顺，偏于理气中之血。也叫「消气穴」，因为肝调气血和情绪，当情绪压抑时，按揉太冲穴，把它揉通，你的情绪自然得到疏泄，为你带来平和的力量。 易发怒、抑郁、压力大时，四穴交替按揉，情绪疏解，气血畅通流转，便也不会一直卡着自己了。