搓手心，按揉，艾灸 搓手心，养血保肝，我们可以把双手伸直手心相对，前后搓手心，还可以做这个负阴抱阳的动作去揉我们的手心，这样都可以起到一个养血保肝，从经络上来说我们手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，所以在我们搓热这个手心的时候呢就是在活血。 按揉或者艾灸我们的太冲穴，太冲穴是我们人体最大的一个排毒穴位，如果你经常会感觉到肝气郁结上火，那么你揉这个太冲穴，或者艾灸太冲穴，是非常有必要的，我们最好是在晚上泡完脚以后，去按揉这个太冲穴，每次可以按30-50下，如果有时间可以再接着艾灸五到十分钟就可以了，但是艾灸尽量不要在晚上，如果你非要在晚上去艾灸的话呢，最好在九点之前，或者最后，在三阴交，涌泉艾灸十分钟
在经络养生方面，我们可以操作以下： 第一个，刮地筋，这个我在之前已经跟大家分享过，很多老粉丝也是因此而受益，效果很明显，尤其是因为肝火旺盛而导致的脾气大，以及失眠，我们都知道肝主筋，那你调筋就是在养肝，道家有句话叫做“地筋隐于足”我们把脚翻起来之后，脚底中间靠内侧处会出现一条硬筋，这条就是地筋，实际上这根筋呢它是循行到肝经上的，最简单最有效的方法就是每天晚上泡完脚之后，用刮痧板去刮，改善脾气暴躁和睡眠非常有用。 第二个，就是推肝经，在春季肝气生发的这个季节，我们去做这些动作的话，会对我们调肝养肝有一个更好的效果，双手交叠从大腿根部向膝盖处推100下，每天可以推3次，也就是300下，这个动作不但可以泄火，而且它还可以打通我们的肝经，我们都知道肝主疏泄，肝主藏血，那如果我们这条经络气血畅通起来以后，那我们的疏泄功能和气血就会强大起来，那这样子的话，我们身体怎么可能会不健康不强壮呢。
首先，养肝要知道我们做什么会伤肝，从源头杜绝， 黄帝内经中的五劳所伤，其中之一就指出了久视伤血，这个血指的就是肝血，因为我们的肝主目，肾主瞳，也就是瞳孔，而我们的肝又藏血，脾生血，心行血，所以你用眼过度会同时伤害到我们的肝脾肾心，从而重伤我们的肝气！ 所以说如果夜里我们睡不着的时候，有很多人就会说，躺在床上戳手机也是在休息，其实真正的休息就是在你睡不着的时候也要放下手机并且闭目养神，创造休息的环境，中医里面有句话叫做闭目以养肝。 说春三月呢要夜卧早起，就是早早入睡早早起床，因为黄帝内经里面说呢，人卧则血归于肝，也就是说每天晚上我们十一点到一点为胆经循行，凌晨一点至三点，是肝经循行时辰，肝胆相照，如果说你这个时候处于睡眠状态的话，我们肝血就可以起到一个排毒的作用，从而达到了推陈出新顺利藏血的一个功能。 我们现代人经常会在丑时，也就是凌晨一点到三点经常睡不着的人，或者是睡着了又醒来的这些人，一定要好好去养肝。
« 白蛇：缘起 »电影与活动 ! -撞击孩子心灵的中国传统文化动画电影 93 安全与融入委员会应邀 奥市电影文化负责人 Sylvie Da Rocha之邀请，将于2022年3月20日邀请您与孩子一起来参加来自于中国的动画电影 « 白蛇：缘起 » 之活动 « 白蛇传 »是家喻户晓的， 一个围绕着白素贞与许仙的美丽的爱情传说， ! 而这部动画片《白蛇：缘起》是由追光动画和华纳兄弟共同制作的，由黄家康、赵霁执导，张喆、杨天翔、唐小喜等配音，于2019年1月11日在中国内地上映。该片在中国民间传说“白蛇传”基础上有所创新，讲述了白素贞在五百年前与许仙的前身阿宣之间一段刻骨铭心的爱情故事! 作为一部讲述东方故事的国产动画电影，《白蛇：缘起》在视觉上为观众献上了一场唯美动人的东方盛宴。水墨、泛舟、山水、塔、伞、发簪、衣襟、人物走动的姿态，无一不是中国风的展现 截至2019年1月31日，影片票房突破3亿人民币；公映39天后，影片在同年2月18日凌晨下映，总票房突破4.4亿人民币! 当日活动安排如下 1 17点00 准时入场 2 17点10分 白蛇传故事讲解 3 17点30 电影放映 4 映后心得，一起品尝中国点心(欢迎父母们带上家乡特色点心与大家一起品尝) 地址: Cinéma Le Studio, 2 rue Edouard Poisson (dans le Théâtre de la Commune).93300 Aubervilliers 时间: 2022年3月20日星期日17h00, 年龄段: 8岁到110岁 或者更大年纪 报名邮箱:cacde93@gmail.com 咨询电话:0629143045 或周四周五前往 « 93安全与融入委员会 »办事处 Lot 217/218 Fashion Center 70 avenue Victor Hugo 93300 Aubervilliers鞋业协会 ♥名额有限，请提前报名 ! film "White Snake", Il a connu un immense succès en Chine et la presse en France est déjà conquise. Sélectionné dans le plus grand festival du film d'animation du monde, celui d'Annecy, le film est adapté du conte chinois, "La légende du serpent blanc". Il peut être vu, à partir de 8 ans et jusqu'à 110 ans (au moins!) Le synopsis, Xuan, un chasseur de serpents, trouve une jeune femme errant dans les montagnes. Elle a perdu la mémoire et ne se souvient que de son prénom, Blanca. Le chasseur décide de l’aider à retrouver son identité. Mais de dangereux esprits et de puissantes créatures vont se dresser sur leur chemin, car il s’avère que Blanca n’est vraisemblablement pas humaine… le dimanche 20 mars à 17h00, au cinéma Le Studio, 2 rue Edouard Poisson (dans le Théâtre de la Commune). Le déroulement : 1 17h00 rentrée de la salle 2 17h10 conférence de l’historique de la légendre de serpent blance 3 17h30 démarage de film 4 Gouter et conversation fin de séance Adresse : Cinéma Le Studio, 2 rue Edouard Poisson (dans le Théâtre de la Commune)…
主食要“杂” 主食是个宝，吃得越杂越好！ ♥蛋白质冠军——燕麦 燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，吸收率也较高，还具有调控血糖和血脂功能，可以用来煮粥或者做成燕麦饭。 ♥纤维冠军——荞麦 《中国食物成分表》显示，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克，可以预防便秘、保护肠道。 ♥养胃冠军——小米 小米非常易被人体消化吸收，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品，故被营养专家称为“保健米” ♥养颜冠军——薏米 薏仁米营养丰富，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症也有治疗和预防作用。 ♥胡萝卜素冠军——红薯 红薯的胡萝卜素含量最高，达到每100克中含750微克，有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。 ♥补肾冠军——黑米 黑米营养价值高于普通稻米，能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健及儿童骨骼和大脑的发育。 黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。 ♥补钙冠军——芸豆 数据显示，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，有助预防骨质疏松。 ♥营养冠军——糙米 糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。 糙米口感较粗、质地紧密，建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。 ♥维生素C冠军——土豆 每100克土豆中维生素C含量为27毫克，高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜，能增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。
主食“花”着吃，健康寿自来 中华民族自古以来讲“五谷为养”，所谓五谷自然是包含了水稻、小麦、玉米以及多种豆类、杂粮。 但是，近些年来，随着大家饮食逐渐精细化，很多人把主食局限为“精米”“白面”，长期单一的主食选择，让主食的弊端尽现。 其实，生活中能完全作为主食或代替部分主食的食物有很多，而吃“对了”主食，不但能帮我们减肥，还能预防多种慢性疾病。 主食要“粗” 《柳叶刀》杂志曾刊登了一篇系统综述和汇总研究，用极为权威的数据告诉我们：来自全谷杂豆的膳食纤维，能帮助人们降低全因死亡率。 换句话说，足够的膳食纤维有利健康长寿，而这些膳食纤维的主要来源，正是粗粮。 而且，用豆类、粗粮替代一部分精白米面，能大大提高饱腹感，让人好几个小时都不觉得饿，是减肥人群的最佳选择。 吃粗粮其实很简单，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
关于吃主食的五个误区 主食，是膳食中碳水化合物的主要来源，也是人体必需的营养物质之一，但是人们对它存在诸多误解。 01 ד主食热量高，吃多容易发胖” 请注意：1克脂肪产生9千卡的热量！ 1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。 而主食是以碳水化合物为主，说主食热量高是没有道理的。 如果非要控制热量摄入，还不如从肉食下手。 养肾就是养命，三招让你肾好年轻20岁▼▼▼ 02 ד多吃粗粮比细粮好” 长期大量食用粗粮，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。 同时，粗粮吃太多，还会影响消化，增加胃肠负担。 吃主食最好要注意粗细搭配，健康成年人每天最好只吃50～100克粗粮，占到主食总量的1/3左右即可。对于老年人即儿童适当减量。 03 ד晚餐最好不吃主食” 如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。 还会使大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。 04 ד主食没营养” 主食除了提供能量外，还含有相当丰富的膳食纤维。此外，人体需要的B族维生素，很多也来源于主食。 05 ×主食只包括谷物和杂豆 主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。 所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。