末伏是立秋后的第一个庚日,也是三伏天中的最后一伏,俗称秋老虎。
末伏的到来也意味着即将从夏入秋,天气也逐渐从闷热变成凉快,阴阳变化的交替点都在这10天之内。
民间有言:谨防秋老虎!末伏过后秋老虎肆虐,如果不好好把握末伏,做好养生保健就太伤身体了!
那么,末伏应该如何养生呢?
第一,末伏要护心!
正所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”。在末伏期间,暑热依旧持续,而暑热最易伤心,人们在末伏期间往往容易表现出焦躁不安的情绪,中医认为,情绪的变化会直接影响到血气的运行,这个时候时候护心成为了末伏的养生重点。
首先,避免暑热伤心要做好防暑降温。其次,必须要调节好自身情绪,遇到不良情绪时要注意排解,可以采用深呼吸、多喝水、出游、谈心倾诉等等方式转移注意力。
而护心要从规律生活做起,合理安排个人起居,要尽量做到少熬夜,保证适当的睡眠和休息。如果有条件,中午最好能午睡一小会儿,这不仅能提高工作效率,还有利于护心。
在饮食上可以多吃清淡、有利于清洁血管的食物,如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。
♥关于穴位
末伏护心可多按极泉
极泉穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效,经常弹按“极泉”能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。
方法:极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和,动作应连贯,一般弹按10次左右。
第二,末伏养脾胃
末伏时期,天气不仅热,而且会出现雨水较多的情况。湿热交蒸,合而为湿热邪气。中医讲“湿气通于脾”,如果在这段时间内,脾胃伤于湿,很容易出现体弱倦怠、恶心呕吐、饮食不化等现象,更有可能会位哮喘病种下病根。
因此,健脾养胃也是末伏养生的重要环节。
在饮食上,末伏要注意清补,可以多吃一些健脾祛湿的食物。作为夏日祛湿圣品的红豆薏米粥可以多吃,因为红豆能健脾益胃、利水消肿,而薏米也能祛湿健脾,两者相结合,除湿效果非常好。除此之外。有健脾益胃功效的茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、红豆等都可以多吃。
♥末伏时节养护脾胃,还可以通过采用艾灸穴位的方式,可以艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位,能够化湿、健脾和胃,补中益气,通经活络。
第三,末伏要防冻。
末伏时期,虽然白天依旧延续高温,但早晚温差的变化仍然需要重视。在这段时间内,如果猛吹空调,不节制地吃冷饮就容易损伤脾胃阳气,不利于健康。
所以,末伏取凉要有“度”,切莫因为一时贪凉而患上空调病。尤其是整天呆在空调房里工作的上班族以及抵抗力较差的老人、儿童,空调切勿调太低,25-26℃最为合适,也不要频繁出入空调房,避免冷热交加而感冒。
当然,提高自身抵抗力才是最重要的。适当的运动不仅能提高自己体质,还能促进消化,改善胃口。中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,在末伏时期,人们的运动也应当遵循这个规律,强度以出微汗为宜,切不可大汗

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