末伏养生

末伏是立秋后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。

末伏的到来也意味着即将从夏入秋，天气也逐渐从闷热变成凉快，阴阳变化的交替点都在这10天之内。

民间有言：谨防秋老虎！末伏过后秋老虎肆虐，如果不好好把握末伏，做好养生保健就太伤身体了！

那么，末伏应该如何养生呢？

第一，末伏要护心！
正所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”。在末伏期间，暑热依旧持续，而暑热最易伤心，人们在末伏期间往往容易表现出焦躁不安的情绪，中医认为，情绪的变化会直接影响到血气的运行，这个时候时候护心成为了末伏的养生重点。

首先，避免暑热伤心要做好防暑降温。其次，必须要调节好自身情绪，遇到不良情绪时要注意排解，可以采用深呼吸、多喝水、出游、谈心倾诉等等方式转移注意力。

而护心要从规律生活做起，合理安排个人起居，要尽量做到少熬夜，保证适当的睡眠和休息。如果有条件，中午最好能午睡一小会儿，这不仅能提高工作效率，还有利于护心。

在饮食上可以多吃清淡、有利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

♥关于穴位

末伏护心可多按极泉

极泉穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯，一般弹按10次左右。

第二，末伏养脾胃
末伏时期，天气不仅热，而且会出现雨水较多的情况。湿热交蒸，合而为湿热邪气。中医讲“湿气通于脾”，如果在这段时间内，脾胃伤于湿，很容易出现体弱倦怠、恶心呕吐、饮食不化等现象，更有可能会位哮喘病种下病根。

因此，健脾养胃也是末伏养生的重要环节。

在饮食上，末伏要注意清补，可以多吃一些健脾祛湿的食物。作为夏日祛湿圣品的红豆薏米粥可以多吃，因为红豆能健脾益胃、利水消肿，而薏米也能祛湿健脾，两者相结合，除湿效果非常好。除此之外。有健脾益胃功效的茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、红豆等都可以多吃。

♥末伏时节养护脾胃，还可以通过采用艾灸穴位的方式，可以艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

第三，末伏要防冻。
末伏时期，虽然白天依旧延续高温，但早晚温差的变化仍然需要重视。在这段时间内，如果猛吹空调，不节制地吃冷饮就容易损伤脾胃阳气，不利于健康。

所以，末伏取凉要有“度”，切莫因为一时贪凉而患上空调病。尤其是整天呆在空调房里工作的上班族以及抵抗力较差的老人、儿童，空调切勿调太低，25-26℃最为合适，也不要频繁出入空调房，避免冷热交加而感冒。

当然，提高自身抵抗力才是最重要的。适当的运动不仅能提高自己体质，还能促进消化，改善胃口。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，在末伏时期，人们的运动也应当遵循这个规律，强度以出微汗为宜，切不可大汗