今天，2022年8月7日是立秋节气。立秋是秋季的第一个节气，时处三伏，因此，立秋过后天气并不会立即转为凉爽，仍处在“秋老虎”的暑热状态，此时养生，宜早睡早起、神安勿悲、滋阴润燥、平缓运动。
早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气正常宣发。一般秋季晚上应该21时到22时入睡，早上5时至6时起床。此时，早晚气温已开始下降，注意增减衣物，日间防中暑，早晚防受凉，早上活动避开露水。
立秋时节暑热仍盛，人体容易困倦乏力，精神不振，情绪容易抑郁、波动。专家提醒公众，此时，要多关注愉悦的事，欣赏美景，保持心情舒畅，安神定志，适度宣泄心中郁结，少生闲气。
老人们常说，贴秋膘要吃肉，因为在上世纪五六十年代、七八十年代，大部分人都需要在室外劳作，在烈日下劳作，体力消耗大，胃口好，需要补充动物蛋白。而现在，人们多在有空调的室内工作。不建议老年人在秋季吃太多的肉类。随着年龄的增大，老年人的脾胃功能在减弱，即便吃了肉，也不能很好地消化。当然，这条也适用于脾胃虚弱的人。到了秋季，脾胃虚弱的老人和青年人要从健脾胃入手，多吃山药、莲子、茯苓这一类的食物。养生也要因人而异，有针对性地进行。
夏天和秋天的连接叫做长夏季节，多湿热。在中医看来，立秋时节正处于长夏过后，基本延续了湿热的特点，所以在立秋时节应该以祛湿为主。同时，此时还伴有暑热，而暑热也可以导致肺热。可以说，立秋时节应该以清肺祛湿为主。
立秋“三不吃”
1. 少吃油腻食物
现在立秋后，天气有所转凉，人的食欲也会逐渐好转，但这时人的肠胃功能通常比较虚弱，食用过多的肉类或油腻的食物容易造成消化不良。因此，此时可以适当吃一些山药、莲藕等这类健脾和胃的食物。
2. 少吃辛辣食物
立秋之后人容易犯“秋燥”，因此要少吃或不吃辛辣食物，如花椒、辣椒、生姜等。特别是生姜，虽说吃生姜对于人体有不少好处，但一定要选择合适的时间食用。立秋后的近段时间，天气变得越来越干燥，而生姜属于热性食物，如果此时食用生姜很容易引起上火。
3. 少吃寒性食物
虽然已经过了盛夏，但仍有不少人有每天吃冰西瓜的习惯。西瓜虽是消暑佳品，但其性味寒凉，食用过多容易损伤脾胃。此外，对于像冰激凌、冰饮料等一些生冷的食物也不宜过多食用，食用过多容易引发气血不足、免疫力下降等病症。
立秋“四不做”
1.不要长时间吹空调
立秋后，早晚天气较凉。如果不注意定时，吹一整晚的空调的话，就很容易引起空调病，从而出现伤风感冒、腹痛、腰肩疼痛、吐泻等症状。
2.不要湿发睡觉
立秋后，昼夜温差较大。当我们洗完热水澡后，身上的毛孔已经打开了，如果不吹干头发就睡觉，等夜晚温度降低后，头部的阳气就很容易受损，从而引起头痛、发烧、感冒等症状，严重时还可能引发面瘫。
3.不要熬夜
经过一个炎热夏季，人体的新陈代谢消耗较大，很容易感到疲劳。如果经常熬夜，容易使身体津液透支，导致免疫力下降，从而引发各种疾病。因此，每晚尽量在11点前入睡，每天至少保证7小时的有效睡眠。
4.不要忧心过度
自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们的情绪也会有所变化。而且秋季正是“季节病”的高发期，经常生闷气或忧心过度容易导致阴阳失衡，影响身体健康。因此，养生一定要学会调节情绪，保持乐观积极的心态。
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