冬日养生之日常料理

冬天气温下降，人体新陈代谢比其他季节慢很多。所以冬天首先要注意的是保暖，可以让整个冬天远离寒冷。保暖不仅仅是多穿点衣服，更重要的是保暖部位一定要保暖。从人体角度来说，头、背、脚是冬季保暖的重点。以下是如何在分享的这三个地方保持温暖，以及在瑜伽练习中可以进行什么样的锻炼。

1.保持头部温暖

如果把人体比作水瓶，首先要保暖的就是盖上瓶盖。头部是瓶盖的位置，也是阳气最容易消散的地方，所以头部保暖很重要。除了戴帽子保暖，还要适当疏通头部经络，保持头部血液通畅。这样可以很好的预防感冒、头痛、鼻炎等症状。

在瑜伽练习中，可以多做一些倒立的体式，比如双角度，向下犬，站前，站在肩膀上，可以让血液回流到头部，滋养大脑，加强面部和头部的血液循环。

2.保持背部温暖

背部是阳的，所以如果背部没有很好的保暖，风寒很容易进入人体。一旦杨琪受损，阴阳能量就会失去平衡，这不仅会导致抵抗力下降，还会导致许多其他疾病或旧病。背部经络多，一定要保持背部冷暖。

可以适当练习脊柱流动和脊柱伸展的姿势，如猫的姿势、三角形伸展的姿势、坐前屈的姿势、树的姿势等。可以帮助激活背部肌肉，滋养脊神经。有热身和运动的效果。

3.保持双脚温暖

脚是离心脏最远的部位，很多人冬天脚冷，多半是因为血液供应不足。寒冷来自足部，足部本身皮下脂肪较弱，整体保温性不如身体其他部位，容易受凉，容易被寒冷侵袭。临阵退缩会导致全身新陈代谢和抗病能力下降，细菌会入侵而致病。所以冬天保暖很重要，勤泡脚，勤换袜子。

如果时间允许，可以每天晚上睡前多按压脚底和脚趾，促进脚部血液循环。瑜伽中，金刚坐姿，摩天姿势，单腿支撑的平衡姿势，都是可以帮助暖脚的练习。

生活中除了保暖和适当的运动，还要配合健康的饮食。我们可以多吃些干果，有助于补气益精，有利于冬季的收藏。