八段锦(疫情期间特别推荐 加强肺活量，提高免疫力)
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健身气功八段锦 演示版 - YouTube
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八段锦并不是一套拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八节动作组成，因而得此名。八段锦大约形成于12世纪，分为站式八段锦和坐式八段锦。站式八段锦又称武八段，多为马步式或直立式，俗称北派，多适合青壮年与体力充沛者习练；坐式八段锦又称文八段，多用坐式，注重凝神行气，俗称南派，适合年老体弱者习练。
八段锦历史悠久，流传广泛，由于其简单易学，深受人民群众喜爱。对于八段锦的起源，在东晋许逊xùn的《灵剑子》中有关于其锻炼方法的记载。但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈所著的《夷坚志》一书。因此大部分人认为八段锦是在宋朝时编创的。实际上，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。相传在4000多年以前，中原大地洪水泛滥，百姓因长期遭受雨水潮湿之害，导致筋骨萎缩而不健壮，气血瘀滞而不通。这时，一位智者发明了一种“舞”来治疗这些疾病。慢慢地，这种神奇的舞蹈便演变成了我们所称的导引术，就是现代所称的八段锦。
另外
有史料写道，八段锦是由岳飞将军见当时宋朝兵将远离家乡八千里，士气低落，为了加强体能、提高士气，于是命一位姓牛的将军拟定一套功夫，集体操练。此套功夫由八个动作组成，故曰八段锦。 其实，直到今天，八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但可以得知的是：八段锦是历代养生家和习练者共同研究、编创而成的，是众人的智慧和劳动的结晶。八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老少各种人群，长期习练，可健身祛病、增智开慧。新中国成立后，党和政府对民族体育事业高度重视，于20世纪50年代后期，先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》。随之，习练八段锦的群众大大增加，到20世纪80年代初，“八段锦”作为民族传统体育项目进入了大专院校，极大地推动和发展了八段锦的理论与内涵。到现在，八段锦经过更为细致的研究和修改，已成为普通老百姓的养生健身功法，并日趋大众化。
八段锦是健身操，能促进身体健康，增强体能，延年益寿。
八段锦是由八节动作组成的一套健身练功法，相传早在北宋时已有记载，其历史悠久，简单易学，运动量适中，不受环境场地限制，故深受历代大众喜爱。此功法可健身益寿、祛病除疾，具有强筋壮骨、滑利关节、益气壮力、行气活血、调整五脏六腑功能，特别适合於年老体弱及慢性病患者锻鍊身体强化虚弱体质。练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动作。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意念及呼吸。
八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。
练功方法
八段锦在我国民间流传非常广泛，经过历代承传歌诀不断修改，今广为流传且便於记诵的七言歌诀是：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃须单举，五劳七伤向後瞧，
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，
攒拳怒目增气力，背後七颠百病消。
优点：
空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，
不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。
时间短：时间长短可自由调整，通常可在 5 - 15 分钟内择项或全套演练。
最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。
易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。
无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，
惟饭一小时内不宜演练。
功效：
八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
呼吸：
顺腹式呼吸：
吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。
逆腹式呼吸：
吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法：
用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
要领：
手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
动作：
自然站立：
左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。 马步：
自然半蹲似骑马状。
手诀：
食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌：
手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌：
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳：
双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳：
双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
1 双手托天理三焦：
自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹。
两手上提至胸口高度。
双掌翻转（掌心向下）下压。
慢慢下压至小腹前。
再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上），
上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。
两手分开如抱球状後，再往下放。
慢慢放下。
全程依图示顺序反覆做七轮後，回复自然站立姿势。
2 左右开弓似射雕：
左脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。
两手握成竖拳上提至胸部，手臂抬平。
左手作手诀，右手仍保持竖拳。
左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸侧，同时蹲马步。
左手轻握拳收回。
左右手收回至胸前，同时站立起来。
松开两拳，慢慢放下，回复预备姿势。
全程依此左右手之顺序反覆各做七轮後，回复自然站立姿势。
3调理脾胃须单举：
自然站立。
两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高。
两手收回至脸前。
两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。
左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。
左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。
回复预备姿势。
全程依此左右手之顺序反覆各做七轮後，回复自然站立姿势。
4 五劳七伤往后瞧：
自然站立。
两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。
两手上提，至与胸同高。
双掌翻转，掌心向下。
两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。
两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左後脚跟。
最後一次吐气时，两手慢慢放下後，即回复预备姿势。
全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做七轮。
5 摇头摆尾去心火：
左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。
蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分处。
先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。
然後弯腰，眼看右脚尖。
再将重心移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上。
身体坐正，眼睛向前看。
全程依此左、右脚之顺序反覆各做七轮後，回复自然站立姿势。
6 两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸
自然站立。吸气
两手伸直上举至头顶上。呼气
两手交互向上拉伸二次。吸气
身体向上伸，微向後仰。呼气
弯腰，两手尽量伸至脚尖，然後抬头眼睛向上看。吸气
头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移，
托住後腰身体向後仰。呼气
身体回正，两手放下。吸气
反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做七轮後，回复自然站立姿势。
7 攒拳怒目增气力：
左脚向左横跨一大步，两手轻轻握拳。
两手握拳，拳心向上，提至腰际。
左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向後拉。
收回左拳双手置於两侧腰际，同时慢慢站起来。
两手慢慢放下，并松开两拳。
两手腕交叉在小腹前，由下往上提升至头顶上，抬头眼睛往上看。
两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回复预备姿势。
除左拳向前推出改「右」拳推出外，其馀均与前述同。
全程依此右拳推出之顺序反覆各做七轮後，回复自然站立姿势。
8 背后七颠百病消：
脚跟脚尖并拢。
提起脚跟，两手掌向下压地，
暂停呼吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒钟。
全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，
同时由口中快速吐气。
全程於反覆做七轮後回复自然站立姿势。
八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。其好處如下…
《對心血管的作用》
八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當禸臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脅血液易於流回右心。血壓高者經過八段錦的鍛鍊後，可使血壓低於正常者，又可因為鍊習使血壓回復正常。 八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由於加強了全身血液循環，而減低心臟負荷，有利心臟功能。
《呼吸系統》
八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦採用的呼吸方法(內養功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。
八段錦的定靜作用和內臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病
文章评论
棒棒
谢谢
谢谢