今天我们和大家分享的是一种很实用的养生方法,跪坐。清晨或晚上坚持跪坐30秒,就能起到很好的养胃、治腰痛、防治膝关节炎等效果。
动作方法:
1、提前准备好柔软的坐垫或者瑜伽垫,将双腿跪坐上面,然后以膝盖为支撑点,保持上半身挺直状态,或者用膝盖向前行走,保持1分钟;
2、在柔软的垫子上,保持跪坐姿势,上半身挺直,保持15分钟。
跪坐的三个步骤:
1、两膝着地,小腿贴地,两脚后跟并扰,上身挺直,臀部坐在小腿及脚跟上,目不斜视。
2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。
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