痔疮体操

痔疮是我们

难以言喻的痛，

无法表达的苦，

俗话说，

十男九痔，

哎！

曾一度以为唯有女子月月经历痛苦，现下明白，其实世界时公平滴~

在心理平衡之后，充满同情心之际，还是帮助男同胞一下吧！事实上，不少女子亦创有痔疮之症状;

治痔疮操的做法

踮脚收肛站立,双手叉腰,双脚交叉,踮起脚跟,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10至20次。

坐立提肛坐姿,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10至20次。

夹腿提肛仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间,重复10至20次。

屈腿提肛仰卧,屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右还原,重复10至20次。