心脏:约28万
建议:
60 岁以后写好心脏日记
据说: 心脏移植手术平均费用约 28 万元。
想要很好地养护心脏,南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立建议,60 岁后做好心脏日记,包括记录全天血压平均值、做了多少运动、吃下的食物及其数量;另外要对心脏健康状况做跟踪记录。
如果你存在患上心脏病的某些风险因素,就先记录下来。在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后,再看看这些指标 (如心率、血压、胆固醇)的变化。
小菜益心食谱方:
绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和绿甘蓝,都富含维生素、矿物质和抗氧化剂,而且是维生素K的重要来源,能保护动脉健康、促进凝血(止血)。
莓类浆果
草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子都属于浆果,浆果中含有丰富的抗氧化剂,如花青素,能防止氧化应激和身体炎症,从而降低心脏病患病风险。
牛油果
牛油果是我首推的水果,富含单不饱和脂肪酸,也被称为“好的脂肪”。
牛油果还也富含各种矿物质,钾,镁,对心脏健康有益,事实上,一个牛油果(每个牛油果平均大小为240g)就能提供975毫克的钾,占一天所需量的28%。
富含脂肪的鱼和鱼油
三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼都是富含脂肪的鱼类,是心脏健康食品中的超级食物,因为它们富含omega-3脂肪酸。
研究显示,经常吃富含脂肪的鱼类,有助于降低甘油三酯、空腹血糖和血压水平。
核桃
核桃富含纤维、微量元素如镁、铜和锰、omega-3脂肪酸、维生素E和叶酸,所有这些都能促进心脏健康。
黑巧克力
黑巧克力富含抗氧化剂,如类黄酮,可以减少钙化斑块的形成(会导致动脉硬化和冠心病)
西红柿
西红柿中富含番茄红素,是一种具有强大抗氧化特性的天然植物色素,有助于中和有害的自由基,防止氧化损伤和身体炎症(两者都可能加剧心脏病)。
研究显示,经常摄入富含番茄红素的食物可以降低心脏病和中风的风险。
另外,每周吃两份生番茄,有利于保持血管畅通,降低心脏病风险。
而且,西红柿碳水化合物含量低,是非常健康的饮食,做沙拉、当低碳水果都可以。
杏仁
杏仁是单不饱和脂肪酸,纤维,维生素E极好来源,有助于预防心脏病。
各种种子
奇亚籽、亚麻籽和大麻籽富含纤维和omega-3脂肪酸,都有益于心脏健康。
当然,还有蔡氏特方:
山楂+丹参(严重的,再加点田七)
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